Spezielle Hantelstangen
Beste spezielle Halterstangen pro Situation
- Brusttraining mit Schulterbeschwerden: Lifemaxx LMX Olympic Swiss Bar Pro
- Deadlifts und Backen mit einer rechten Rückenposition: Toorx Professional Tri-Grip Olympische Hex Bar
- Isoliertes Bizeps- und Trizepstraining: Muscle Power Olympische Super Curl Bar
- Strongman-Training und Gripkraft aufbauen: Lifemaxx Crossmaxx Axle Bar
- Techniktraining ohne viel Gewicht: Toorx Professional BO-TEC180 Cross Technique Halterstang
Worauf achten Sie bei der Auswahl einer speziellen Halterstange?
Der wichtigste Ausgangspunkt ist das Ziel Ihres Trainings. Eine Stange mit einer neutralen oder parallelen Griffposition hält Ihre Ellbogen näher an Ihrem Körper und reduziert die Drehung Ihres Schultergelenks. Das ist wertvoll, wenn Sie mit Schulterbeschwerden weiter trainieren möchten oder wenn Sie bemerken, dass eine gerade Stange bei Druckübungen Unbehagen verursacht. Eine Sechskantstange oder Treppenstange verändert die Position des Gewichts in Bezug auf Ihren Körper:
Denken Sie auch über die Art der Bewegung nach, die Sie trainieren möchten. Für isoliertes Arm- und Schultertraining wählen Sie eine kürzere, gebogene Stange. Für funktionale Kraft und große zusammengesetzte Bewegungen wählen Sie eine Sechskantstange oder eine längere Stange mit versetztem oder gebogenem Design. Der Griffdurchmesser spielt auch eine Rolle: Ein dickerer Griff erfordert mehr von Ihren Hand- und Unterarmmuskeln, was für einige Trainingsziele ein Vorteil ist.50 mm, aber es gibt Ausnahmen.
Welche Stange wählen Sie für Druckübungen wie Bankdrücken?
Bei einer gewöhnlichen geraden Stange liegen Ihre Handflächen nach unten oder schräg nach außen. Diese Position zwingt Sie, die Schultern nach außen zu drehen. Für viele Sportler fühlt sich das in Ordnung, aber wer von der Vorderseite der Schulter oder von den Strukturen um das Schlüsselbein leidet, erlebt diese Rotation als Engstelle. Eine Multi-Griff-Stange, auch als Schweizer Bar bezeichnet, löst dies, indem sie sich mit den Handgelenken.
Eine Swiss Bar hat in der Regel mehrere Griffpositionen in verschiedenen Breiten. Je schmaler Sie greifen, desto mehr werden die Trizeps beteiligt und desto weniger die Brustmuskeln tun die Arbeit. Je breiter Sie greifen, desto mehr verlagert sich der Fokus in die Brust. Diese Variation in einem Stab ist ein großer Vorteil für diejenigen, die unterschiedliche Körperproportionen haben möchten. Die Version mit vier Griffpositionen und einer Griffstärke von 30 mm ist robust genug für den schweren Einsatz mit mehreren Trainern.Wählen Sie die Lifemaxx LMX Olympic Swiss Bar Pro wenn Sie eine Swiss Bar für den intensiven Einsatz mit verschiedenen Benutzern und einer hohen maximalen Belastung benötigen.Wer eine etwas leichtere Version für den Heimgebrauch sucht, findet in der VirtuFit Multi Grip Bar eine Alternative mit 360 kg Belastbarkeit und eine ähnliche Griffeigenschaft.Wählen Sie die VirtuFit Multi Grip Halterstang Swiss Bar wenn Sie zu Hause trainieren und nach einer zugänglichen Multi-Grip-Option für Oberkörperübungen suchen.
Wann wählen Sie eine Hex Bar oder Treppe Bar?
Bei einem gewöhnlichen Deadlift halten Sie die Stange vor Ihren Beinen. Ihr Rumpf muss nach vorne geneigt werden, um an den Griff zu kommen, was zusätzliche Belastungen von Ihrem unteren Rücken erfordert. Bei einem Hexenstab treten Sie in die Stange und greifen die Griffe an Ihren Seiten. Ihr Körper steht direkt über dem Gewicht, Ihre Knie beugen sich mehr und Ihre Hüften fallen weiter. Das Ergebnis sollte eine Bewegung sein, die näher an einem Toten arbeitet
Shrugs und Farmer's Walks profitieren ebenfalls von der Hex Bar. Da Ihre Hände neben Ihrem Körper hängen, anstatt davor, können Sie die Schultern frei nach oben ziehen, ohne dass die Stange Ihre Bewegung blockiert. Das Gewicht für eine Hex Bar variiert. Die leichteren Modelle 19,5 bis 21 kg sind für den Heimgebrauch und Anfänger geeignet. Schwerere Modelle von 24 bis 28 kg bieten mehr Stabilität bei hohen Gewichten. Ein offenes Design, bei dem die Vorderseite der Stange fehlt, bietet zusätzliche Bewegungsfreiheit für Lunges und Carries. Die Version mit drei Griffpositionen mit einer Auswahl 25, 38 von 50 mm Durchmesser bietet auch Abwechslung für Sportler, die an ihrer Griffkraft arbeiten oder Übungen mit einer anderen Belastung der Unterarme kombinieren möchten.Wählen Sie die Toorx Professional Tri-Grip Olympische Hex Bar wenn Sie nach einer schweren und vielseitigen Hexenstange mit mehreren Griffoptionen für fortgeschrittenen Kraftsport suchen.Wer mehr Bewegungsfreiheit für Lunges und Carries benötigt, wählt die Version mit offenem Design und integrierter Barjacke für einfaches Beladen.Wählen Sie die Lifemaxx Crossmaxx Open Trap Bar Pro als Bewegungsfreiheit und leicht beladen sind Ihre Hauptkriterien.
Welche Stange passt zum Bizeps- und Trizepstraining?
Eine gerade Stange zwingt Ihre Handgelenke in eine völlig überlastete Position während der Locken. Für viele Sportler ist das kein Problem, aber wer Druck auf die Handgelenke oder in die Ellbogen verspürt, bemerkt, dass eine gebogene Stange Erleichterung bietet. Die schrägen Griffe einer EZ-Curl-Bar oder einer Super-Curl-Bar legen Ihre Handgelenke in eine leichte Mittelstellung, wodurch die Belastung der
Eine Trizepsbar, auch Fußballbar oder Trizepstrainer genannt, arbeitet nach einem ähnlichen Prinzip, aber für Druckbewegungen. Die parallelen Griffe halten Ihre Ellbogen näher am Rumpf und konzentrieren sich auf den langen Kopf des Trizeps, den Bereich auf der Rückseite des Oberarms, der der Schulter am nächsten beginnt. Die kürzeren Stangen, mit einer Länge um die 86 bis 120 cm, sind einfacher, auf einer Bank zu manövrieren als eine volle olympische Stange. Die Super-Curl-Bar von 120 cm hat eine gezahnte gebogene Form, die den Druck auf die Unterarme weiter reduziert und für olympische Scheiben geeignet ist. Die Trizepsbar mit einer Griffbreite von 23 cm Innenmaß eignet sich sowohl für isolierte Trizepsübungen als auch für Hammerlocks.Wählen Sie die Muscle Power Olympische Super Curl Bar Wenn Sie Bizeps und Unterarme trainieren möchten, mit weniger Belastung der Handgelenke und Ellbogen.Für Trizepsarbeit mit stabilem Parallelgriff und Kugellager für eine fließende Bewegung passt die Version mit 23 cm Griffbreite besser.Wählen Sie die Muscle Power Olympische Trizeps Trainer Wenn Sie sich mit einer festen und kontrollierten Bewegung auf die Rückseite des Oberarms konzentrieren möchten.
Was ist, wenn Sie Ihre Grip-Kraft verbessern oder Strongman-Training machen möchten?
Griffkraft ist bei vielen Kraftsportlern das erste, was bei schweren Totenliften oder Zugbewegungen ausfällt. Eine Achsstange, auch Fettstange genannt, hat einen deutlich dickeren Griff als eine Standard-Olympiastange. Da der Durchmesser größer ist, können die Finger die Stange weniger gut umschließen. Die Unterarm- und Handmuskeln müssen härter arbeiten, um den Griff zu halten.
Die Achsstange mit einer Griffstärke von 50 mm und einem Gewicht von 20 kg ist für schwere zusammengesetzte Übungen geeignet und passt auf Stoßfängerplatten von 50 mm.Wählen Sie die Lifemaxx Crossmaxx Axle Bar wenn du gezielt an deiner Gripkraft arbeitest oder Strongman-Übungen zu deiner Routine hinzufügen möchtest.
Wann wählen Sie eine Technikstange?
Wer eine neue Übung erlernt, profitiert mehr von der Perfektionierung der Bewegung als vom Heben so viel Gewicht wie möglich. Eine leichte Aluminium-Technikstange ermöglicht es Ihnen, die richtigen Bewegungspfade zu schleifen, ohne dass Müdigkeit oder ein zu schweres Gewicht die Technik stören.180 von 200 cm ist gleich einer olympischen Stange, wodurch Sie sich an die richtige Handposition und Balance gewöhnen. Die maximale Belastung von 50 kg bei der 180 cm Version und 20 kg bei der 200 cm Version macht deutlich, dass diese Stangen für technische Arbeit und nicht für maximale Krafttraining bestimmt sind.Wählen Sie die Toorx Professional BO-TEC180 Cross Technique Halterstang wenn Sie die Bewegungstechnik mit einer Stange auf olympische Länge verschärfen möchten, aber ohne schweres Gewicht.
