Liegestützgriffe

Beste Druckunterstützungen pro Situation

• Handschmerzen bei normalen Push-ups: Harbinger Push Up Pro
• Variation in Muskelgruppen für das Heimtraining:VirtuFit 12-in-1 Push Up Bord
• Calisthenics und Gymnastikübungen wie L-Sit und Handstand: Muscle Power Parallettes Set
• Einstellbare Höhe für unterschiedliche Belastung: HMS Parallettes PW30 Pro
• Dips, Heben und Beinheben in einem Gerät: Lebert Equalizers

Worauf achten Sie bei der Auswahl von Druckstützen?

Der Hauptunterschied liegt in der Höhe der Stütze. Niedrige Push-up-Stäbe geben Ihnen ein paar Zentimeter zusätzliche Tiefe gegenüber dem Boden, was bereits ausreicht, um Ihre Brustmuskeln weiter zu dehnen und härter zu arbeiten. Höhere Paralletten und Equalizer heben Ihren Körper weiter an, wodurch Sie auch Dips, Beinheben und sogar Handstände ausführen können. Denken Sie zuerst darüber nach, welche Übungen Sie benötigen, denn das bestimmt.

Neben der Höhe ist Stabilität ein entscheidendes Kriterium. Eine Stütze, die sich verschiebt, während Sie an der tiefsten Stelle eines Push-Ups sitzen, ist nicht nur ärgerlich, sondern auch gefährlich. Anti-Rutsch-Füße und eine breite Basis sind daher kein Luxus. Darüber hinaus ist der Griffdurchmesser wichtig: Ein dickerer Griff trainiert Ihre Unterarme mehr und erfordert mehr Quetschkraft, während ein stabiler Dachboden leichter ist.

Push-up-Bars oder Paralletten: Was ist der Unterschied?

Push-up-Bars sind kleine, niedrige Handstützen, die Ihre Handgelenke in einer neutralen Position halten, während Sie ein normales Push-up durchführen. Wenn Ihre Hände flach auf dem Boden liegen, müssen Sie Ihre Handgelenke stark nach hinten beugen, um das Gewicht zu fangen. Diese übergroße Position erhöht den Druck auf das Gelenk und kann auf lange Sicht Schmerzen verursachen. Eine Push-up-Bar lässt Sie den Griff wie einen Handballendruck halten.

Paralletten gehen einen Schritt weiter. Sie sind höher, so dass Ihre Beine den Boden nicht berühren, wenn Sie sich nach unten senken. Das öffnet die Tür für Dips, wo Sie die Rückseite des Oberarms und den Bereich zwischen den Schulterblättern belasten, aber auch für L-Sits und Handstände, wo Sie Ihr gesamtes Körpergewicht über den Kopf halten. Diese Übungen erfordern viel mehr Kraft und Koordination.

Wenn Sie vor allem Push-ups verbessern möchten und Handgelenkkomfort Ihr Hauptanliegen ist, reichen Push-up-Bars aus. Das Modell mit rotierenden Griffen lässt Ihre Handgelenke außerdem in einem natürlichen Bogen während der Bewegung mitbewegen, was die Belastung weiter verbreitet.Empfehlung: die Harbinger Push Up Pro ist die richtige Wahl für diejenigen, die Handgelenkschutz mit einer freien Handgelenkbewegung dank des Kugellagersystems kombinieren.

Wie viel Höhe brauchst du?

Die meisten Push-up-Bars bringen Ihre Hände nur knapp zehn bis fünfzehn Zentimeter vom Boden entfernt, was für einen tieferen Brustreiz ausreicht. Sobald Sie auch Dips ausführen möchten, benötigen Sie genug Höhe, um Ihre Beine gestreckt zu hängen, ohne den Boden zu berühren. Das bedeutet, dass mindestens fünfzig bis sechzig Zentimeter vom Boden bis zur Spitze des Griffs entfernt sind. Wer Handstand-Push-Ups trainieren möchte, der Handstand-Ups braucht noch mehr Stabilität.

Das Modell mit sechs einstellbaren Höhen gibt Ihnen die größte Flexibilität: Sie beginnen niedrig und bauen die Höhe allmählich auf, wenn Sie stärker werden. Das ist sinnvoll, wenn Sie mehrere Übungstypen kombinieren möchten, ohne sofort in ein schweres Parallette-Set zu investieren. Die Hi-Rise Parallettes sind mit 84,5 cm Höhe das höchste Modell im Sortiment und tragen bis 150 kg, was sie für fast jeden geeignet macht. Die Lebert Equalizer stehen auf 80 cm Höhe, haben eine Tragfähigkeit von 180 kg und bieten auch die Möglichkeit, zu rudern und seitlich die Beine zu heben, wodurch dein ganzer Körper beteiligt ist.Empfehlung: Für diejenigen, die die meisten Übungsvariationen mit viel Höhe und hoher Tragfähigkeit wünschen, sind die Lebert Equalizer Die vielseitigste Wahl.

Fester Griff oder rotierend: Welcher Griff passt zu Ihnen?

Die meisten Druckstützen haben einen festen Griff. Sie platzieren sie in die gewünschte Richtung, Handgelenk gerade oder leicht gedreht, und diese Position ändert sich nicht während der Übung. Das gibt Stabilität und ist für die meisten Menschen das angenehmste Grunderlebnis. Drehbare Griffe hingegen folgen der natürlichen Rotation Ihrer Unterarme während eines Push-Ups. Wenn Ihre Arme nach unten gehen, drehen sich Ihre Handgelenke leicht nach außen; Wenn Sie nach oben kommen, verrotten sie

Ein Druckbrett mit zwölf einstellbaren Positionen und Farbcodierung pro Muskelgruppe gibt Ihnen eine andere Form der Variation: nicht rotierend, aber positionierbar. Durch die Anordnung der Stützen breiter oder schmaler oder nach innen oder außen richten Sie die Betonung von Brustmuskeln auf Trizeps, Schultern oder die Muskeln entlang der Seite des Rückens. Dieses System funktioniert gut für diejenigen, die systematisch an allen Teilen des Oberkörpers arbeiten möchten, ohne zusätzliche Geräte.Empfehlung: Für ein abwechslungsreiches Home-Push-Up-Training, bei dem Sie jede Sitzung mit einer anderen Muskelgruppe betonen möchten, ist es VirtuFit 12-in-1 Push Up Bord die übersichtlichste Wahl, auch dank der Farbkodierung pro Muskelgruppe und dem zusammenklappbaren Format von 30 X 20 cm.