Powerbags

Bester Powerbag pro Situation

• Starten Sie das Powerbag-Training zu Hause, geringes Gewicht: VirtuFit Power Bag - Fitnessbag - 5 kg
• Fortgeschrittenes Heimtraining mit höherem Gewicht: VirtuFit Power Bag - Fitnessbag - 25 kg
• Instabilitätstraining und Rehabilitation: Lifemaxx LMX Aqua Bag M - Grijs
• Mitnehmen auf Reisen oder Bootcamp, verstellbares Gewicht: AirTrack Factory Aqualine Aquabag S - 15 kg - Schwarz

Worauf achten Sie bei der Auswahl eines Powerbags?

Das erste, was Sie bestimmen, ist die Füllung. Sand gibt ein festes, gleichmäßiges Gewicht: Der Beutel fühlt sich immer gleich an und das Gewicht bewegt sich nicht während des Trainings. Wasser hingegen bewegt sich mit jeder Bewegung, die Sie machen. Das klingt einfacher, aber es ist genauer, weil Ihr Körper ständig für diese Verschiebung kompensieren muss. Ein Wasserbeutel erfordert mehr von Ihren Stabilisatoren, Ihrer Haltung und Ihrer Konzentration als ein Sandbeutel mit dem gleichen Gewicht.

Neben der Füllung blicken Sie auf die Anzahl der Griffe und ihre Positionierung. Mehr Griffe bedeutet mehr Übungsvariation: Sie können die Tasche anders heben, über die Schulter legen, drehen oder werfen, ohne dass Sie Ihren Griff immer wieder anpassen müssen. Für Gruppenkurse oder Schaltungen ist das ein großer praktischer Vorteil. Schließlich wiegen Sie den Gewichtsbereich auf Ihr aktuelles Niveau und Ihre Fehlentwicklungsziele ab. Eine Tasche, die Sie jetzt nicht

Sand oder Wasser: Welche Art von Powerbag passt zu Ihnen?

Sandsäcke sind die klassische Wahl für diejenigen, die mit einem festen, vorhersagbaren Gewicht arbeiten möchten. Die Füllung bewegt sich nicht, so dass Sie sich vollständig auf die Durchführung der Übung konzentrieren können. Das macht einen Sandsack für Kraftübungen geeignet, bei denen Technik im Mittelpunkt steht, wie Kniebeugen, Lunges oder Schulterpressen mit einem Powerbag. Die HMS Power Bag ist mit Sand gefüllt und hält daher ihre Form bei jeder Übung. Mit Abmessungen von 73 bei 19 bei 48 Zentimeter hat er eine längliche, röhrenförmige Form, ähnlich wie eine traditionelle bulgarische Tasche, die Sie über den Hals oder Schultern für Kniebeugen und rotierende Bewegungen legen können.

Wassersäcke eignen sich für diejenigen, die bewusst nach Instabilität als Trainingsreiz suchen. Da sich das Wasser bei jeder Bewegung verschiebt, werden nicht nur die großen Muskelgruppen angesprochen, sondern auch die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule, um die Schultern und entlang des Rumpfes. Diese kontinuierliche Korrektur ist auch der Grund, warum Wassersäcke in Rehabilitationsprozessen verwendet werden: Der Körper lernt automatisch, die Haltung zu korrigieren.Lifemaxx LMX Aqua Bag besteht aus PVC mit vier Neoprengriffen und kann mit bis zu 28 Kilogramm Wasser in der mittleren Größe. Die vier Griffe mit verstärkten Nähten befinden sich in strategischen Positionen, so dass Sie die Tasche aus verschiedenen Winkeln greifen können. Die abschließende Kappe hat eine Sicherheitsschnur, so dass sie bei intensiven Übungen nicht loslassen kann.

Der Toorx Aqua Bag arbeitet nach dem gleichen Prinzip, hat jedoch vier Hebel und ist transparent, was sich visuell von der Lifemaxx-Variante unterscheidet. Er kommt mit einer Pumpe und drei Farbpulvern, so dass Sie das Wasser färben können. Das maximale Füllvolumen beträgt 25 Liter Wasser.

Empfehlung: Wer Kraft mit einem stabilen Gewicht und einem ungewöhnlichen Grip aufbauen möchte, entscheidet sich für die HMS Power Bag - Bulgarische Tasche -10 Kilogramm. Wer seine Stabilisatoren und Haltung trainieren möchte und ein Gewicht mag, das sich bei jeder Wiederholung anders anfühlt, wählt die Lifemaxx LMX Aqua Bag M - Grijs.

Wie viele Griffe brauchen Sie?

Ein oder zwei Griffe genügen für grundlegende Übungen wie Deadlifts, Schulterpressen und Carries. Sobald Sie jedoch variieren, Übungen kombinieren oder mehrere Personen abwechselnd mit demselben Beutel arbeiten lassen möchten, werden zusätzliche Griffe zu einem relevanten Kriterium. Mit sechs Hebeln können Sie den Beutel horizontal, vertikal oder diagonal greifen, ohne die Position zu ändern. Das macht Übergänge zwischen Übungen in einer Schaltung viel einfacher.

Der Toorx Powerbag mit 6 Griffen bietet genau diese Variation. In den Gewichten von 10, 15 und 20 Kilogramm können Sie mit dem gleichen Bag Kniebeugen, Drehungen, Overhead-Presses und Carries durchführen, was bedeutet, dass die Tasche um die Tasche herum zu legen und wieder zu sitzen.

Empfehlung: Für vielseitiges Heimtraining oder Schaltungen mit vielen Übungswechseln passt die Toorx Powerbag met 6 Hendels - Groen - 20 kg gut. 

Welches Gewicht wählen Sie?

Ein Powerbag verhält sich anders als eine Hantel des gleichen Gewichts. Da die Tasche größer ist und das Gewicht nicht an einem Punkt fixiert ist, fühlt er sich schwerer an als sein Nennwert. Ein Einsteiger Powerbag von 10 Kilogramm erfordert deutlich mehr Stabilisierungsarbeit als ein Hantel 10 Kilogramm. Das bedeutet, dass Sie bei der Auswahl eines Startgewichts etwas konservativer sein können, als Sie es gewohnt sind.

Für diejenigen, die die Bewegungen noch lernen oder sich von einer Verletzung erholen, ist ein Beutel zwischen 5 und 10 Kilogramm ist ein logischer Ausgangspunkt.Gymstick Fitness-Tasche ist im 10, 15 und 20 Kilogramm und kommt mit Zugang zu Online-Trainingsvideos. Diese Videos sind ein konkreter Vorteil, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die Tasche richtig verwenden, da Powerbag-Bewegungen technisch spezifischer sind als einfaches Heben oder Drücken.

Wer bereits Erfahrung mit Funktionstraining hat und härter arbeiten möchte, kann sich an die Lifemaxx LMX Challenge Bag, erhältlich in 8, 10, 12 und 20 Kilogramm oder beim Muscle Powerbag, der von 5 bis 25 Kilogramm. Für extrem schwere Lasten gibt es die Lifemaxx Crossmaxx BigBoy Sandbags, mit einer maximalen Kapazität von 30 Kilogramm im XS-Größe,45 Kilogramm im S-Größe und 65 Kilogramm in der M-Größe. Bei diesen Gewichten verschiebt sich die Verwendung in Richtung ziehender, tragender und hebender Übungen, die die gesamte hintere Kette belasten: Gesäßmuskeln, Hamstrings, unterer Rücken und die Muskeln entlang der Wirbelsäule.

Empfehlung: Wer gerade mit geringem Gewicht anfängt oder starten möchte, entscheidet sich für die Gymstick Fitness Bag - Powerbag - Met Online Trainingsvideo's - 10 kg, wobei die mitgelieferten Trainingsvideos helfen, die Technik richtig zu erlernen. Wer bereits trainiert und auf härtere Funktionsarbeit skalieren möchte, passt besser zu den Lifemaxx Crossmaxx BigBoy Sandbag - Zandzak - M - max. 65 kg.

Powerbags für mehrere Personen gleichzeitig

Die meisten Powerbags sind für den individuellen Gebrauch konzipiert. Es gibt aber auch Varianten, die speziell für die Zusammenarbeit gedacht sind, bei denen zwei oder mehr Menschen gleichzeitig an demselben Objekt arbeiten. Das verändert die Trainingsart völlig: Anstatt die eigene Kraft und Stabilität zu verwalten, müssen Sie Ihre Bewegung auf einen Partner abstimmen. Diese Synchronisationsanforderung trainiert nicht nur die Muskeln, sondern auch die Kommunikation, den Rhythmus und die Körperkontrolle unter sozialem Druck.

Die Lifemaxx Crossmaxx Worm ist ein solches Element der Zusammenarbeit. In der 2-Personen-Variante arbeiten zwei Menschen zusammen; in der 4-Personen-Variante gibt es vier. Aufgrund der wurmförmigen Struktur muss jeder Teilnehmer seinen Teil des Gewichts tragen, und bewegen sich im gleichen Rhythmus wie der Rest.

Empfehlung: Für Gruppentrainings, bei denen die Zusammenarbeit im Mittelpunkt steht, ist die Lifemaxx Crossmaxx Worm - Zwart - 4-persoons Eine einzigartige Wahl, die kein einzelnes Produkt ersetzen kann.