Pilates ballen

Beste pilates ballen per situatie

• Pilates en coreoefeningen thuis: Bala Pilates Ball Non-Weighted
• Therapeutisch gebruik en massageoefeningen: Gymstick Pilates Bal 20 cm Grijs
• Verzwaard trainen met één hand: Bosu Toning Ball 2 kg
• Beginners die een totale lichaamstraining zoeken met begeleiding: Gymstick Yoga Ballen 2 x 1 kg
• Gedeeld gebruik in een les of studio: Lifemaxx LMX Pilates Bal 20 cm

Waar let je op bij het kiezen van een pilates bal?

De belangrijkste vraag is waarvoor je de bal wilt gebruiken. Een kleine, lichte bal van rond de 20 cm dient vooral als instabiele ondergrond of ondersteuning bij pilates- en yogaoefeningen: je legt hem onder je onderrug, knipt hem tussen je knieën of gebruikt hem als steunpunt voor je handen. Een verzwaarde bal heeft een heel ander doel: die hou je vast als weerstand tijdens bewegingsoefeningen voor je armen, schouders of romp. De grootte bepaalt bovendien hoe de bal in je lichaam past. Een kleinere bal geeft minder ondersteuning en vraagt meer spierkracht om te stabiliseren, terwijl een iets grotere bal meer contact met je lichaam maakt en daardoor comfortabeler aanvoelt bij ontspanningsoefeningen.

Let daarnaast op het materiaal en de luchtvulling. De meeste kleine pilateballen zijn opblaasbaar, wat betekent dat je de stevigheid zelf kan regelen. Minder lucht maakt de bal zachter en toegevender, meer lucht zorgt voor een steviger oppervlak en een grotere weerstand. Een bal met een structuuroppervlak biedt grip en kan ook gebruikt worden voor eenvoudige massageoefeningen op gespannen spiergroepen.

Hoe groot moet een pilates bal zijn?

De meeste pilateballen in deze categorie hebben een diameter van 20 cm. Dat is een maat die breed inzetbaar is: geschikt voor oefeningen waarbij je de bal tussen je knieën knipt om je bilspieren en binnenzijde van je dijen te activeren, maar ook als steun in de onderrug of als instabiel platform onder je handen of voeten. Bij oefeningen waarbij je de bal tussen je knieën houdt, zorgt een kleinere bal voor een nauwere stand, wat meer vraagt van de spieren aan de binnenzijde van je bovenbeen.

Er is ook een model van 22 cm beschikbaar. Dat iets grotere formaat maakt de bal bruikbaarder als nekkussen of voor ontspanningsoefeningen waarbij meer contact met het lichaam gewenst is. Wie de bal voornamelijk voor coreen stabiliteitstraining gebruikt, zal het verschil in de praktijk nauwelijks merken. Wie hem ook als ondersteuning voor de wervelkolom wil inzetten, merkt dat een ietsje grotere diameter comfortabeler aanvoelt.

Aanbeveling: de Gymstick Pro Core Pilates Bal 22 cm is de juiste keuze als je de bal ook wilt gebruiken als nekondersteuning of voor ontspanningsoefeningen langs de wervelkolom. Voor standaard pilates- en coreoefeningen volstaat een model van 20 cm.

Verzwaard of niet verzwaard: wat is het verschil?

Een niet-verzwaarde pilatesbal is een opblaasbare bal die je gebruikt als instabiel hulpmiddel. De weerstand komt van de instabiliteit zelf: je spieren moeten voortdurend bijsturen om de bal op zijn plek te houden. Dit type traint vooral je diepe stabiliserende spieren en de spieren rondom je bekken en wervelkolom.

Een verzwaarde bal werkt anders. Je houdt hem vast tijdens bewegingen, waardoor de zwaartekracht een belasting vormt voor je armen, schouders en bovenrug. Dit type bal vervangt in zekere zin een lichte dumbbell, maar door de ronde vorm en het zachtere materiaal train je ook je grip en coördinatie. Een verzwaarde bal van 1 kg per stuk, gebruikt als paar, laat je bovendien de belasting opbouwen van licht naar zwaarder naarmate je sterker wordt.

Aanbeveling: de Gymstick Yoga Ballen 2 x 1 kg zijn de betere keuze als je weerstandstraining voor je armen en romp wil combineren met een geleide workout, inclusief oefenvideo's. De Bosu Toning Ball 2 kg is geschikt als je een enkelvoudig zwaarder model zoekt dat je met één hand vasthoudt voor bewegingsoefeningen.

Is een set ballen of een los model de betere keuze?

Voor thuisgebruik volstaat één bal in de meeste gevallen. Je past de moeilijkheidsgraad aan door de luchtvulling te wijzigen of de oefening te variëren, niet door te wisselen van bal. Een set verzwaarde ballen biedt een ander voordeel: je kan progressief trainen door van één naar twee ballen over te schakelen, zodat je weerstand verdubbelt zonder extra materiaal te kopen.

In een lesomgeving waar meerdere mensen tegelijk trainen, is opbergruimte een praktische overweging. Een opbergnet houdt de ballen bij elkaar en maakt ze snel bereikbaar. Dat is met name handig als je meerdere ballen van hetzelfde type gebruikt en ze na de les snel wil opruimen.

Aanbeveling: het Lifemaxx LMX Pilates Bal Opbergnet is een praktische aanvulling als je meerdere pilateballen geordend wil bewaren, bijvoorbeeld naast de Lifemaxx LMX Pilates Bal 20 cm.