Airhockey
Beste trainingsbank per situatie
- Weinig ruimte, toch volledig kunnen trainen: Muscle Power Opklapbare Trainingsbank
- Zwaar tillen thuis met maximale stabiliteit: VirtuFit Verstelbare Fitnessbank Pro
- Gedeeld gebruik met hoge belastbaarheid en veel verstelling: Toorx Professional WBX-950 FID Bench Pro
- Enkel bankdrukken en isolatieoefeningen, zo eenvoudig mogelijk: VirtuFit Vlakke Fitnessbank
- Nordic hamstring curls en specifieke beentraining: Lifemaxx Crossmaxx Nordic Bench
Waar let je op bij het kiezen van een trainingsbank?
De eerste vraag is of je een vlakke of een verstelbare bank nodig hebt. Een vlakke bank is stabiel, eenvoudig in gebruik en ideaal als je voornamelijk bankdrukt of isolatieoefeningen doet. Zodra je ook schuine houdingen wil trainen, voor je borstspieren, schouders of het gebied tussen je schouderbladen, heb je verstelling nodig. Hoe meer standen een bank biedt, hoe gerichter je per spiergroep kan werken.
Daarnaast spelen belastbaarheid, kussens en inklapbaarheid een grote rol. Een hoge maximale belasting geeft stabiliteit, ook als je zelf lichter bent. Dikke kussens verminderen de druk op je wervelkolom en je schouderbladen tijdens zware sets. En als je ruimte beperkt is, bepaalt de inklapbaarheid of de bank na je training uit de weg kan. Tot slot: als meerdere mensen met de bank trainen, is een verstelbaar zitvlak even belangrijk als een verstelbare rugleuning, zodat iedereen een stabiele voetpositie vindt.
Vlak of verstelbaar: wat heb jij nodig?
Een vlakke bank heeft één grote troef: hij wiebelt nooit. Omdat er geen scharniermechanisme in het ruggedeelte zit, is de constructie inherent stijver onder zijwaartse krachten. Dat merk je bij zwaar bankdrukken, waarbij de stang naar links of rechts kan trekken. Een vlakke bank biedt in die situatie meer zekerheid. De VirtuFit vlakke trainingsbank heeft een frame van 5 bij 5 cm en een maximale belastbaarheid van 250 kg, wat voor de meeste thuissporters ruim voldoende is. De kussens zijn 5 cm dik, wat voldoende is om lang en comfortabel te liggen zonder dat je de staalconstructie voelt.
Wie ook schuine oefeningen wil uitvoeren, kiest voor een verstelbare bank. De rugleuning kan dan worden gezet op een inclinehoek, waardoor de nadruk bij borstpresses verschuift naar het bovenste deel van de borstspieren, en bij shoulder presses de schouders directer worden belast. Hoe meer standen, hoe preciezer je die overgang kan sturen. Modellen in dit assortiment bieden rugleuningverstelling van 6 tot 9 standen. Het model met de meeste rugleuningposities, namelijk negen standen van 0° tot 90°, heeft ook 70 mm dikke kussens, de dikste in dit assortiment, wat bij langdurige zware sets een merkbaar verschil maakt.
Aanbeveling: voor eenvoudige krachttraining zonder nood aan schuine posities is de VirtuFit Vlakke Fitnessbank de meest directe keuze. Wie inclinewerk wil toevoegen, kiest voor een verstelbaar model met minimaal zes rugleuningstanden.
Hoeveel belastbaarheid heb je echt nodig?
De maximale belastbaarheid van een trainingsbank zegt iets over de stijfheid van het frame, niet alleen over het gewicht dat je erop mag leggen. Een bank met een hogere maximale belasting heeft doorgaans een zwaarder frame, bredere poten en stevigere lassen. Dat vertaalt zich in minder trillen en doorzakken tijdens explosieve bewegingen, ook als je ver onder de maximale waarde blijft.
In dit assortiment loopt de maximale belastbaarheid uiteen van 110 kg tot 450 kg. De inklapbare buikspierplank heeft een grens van 110 kg en is dan ook primair bedoeld voor gerichte buikspieroefeningen, niet voor zwaar bankdrukken. Banken met een grens van 200 kg of meer zijn geschikt voor de meeste thuissporters. Voor gedeeld gebruik met meerdere, zwaardere gebruikers of bij gebruik van een halterrek met aanzienlijke gewichten zijn modellen met een grens van 400 kg of hoger de veiligere keuze. Twee banken in dit assortiment halen die grens: een met 400 kg maximale totaalbelasting en een met 450 kg, dit laatste model heeft ook een framebuis van 5 bij 7,5 cm, het zwaarste frame in het assortiment.
Aanbeveling: wie met grote gewichten werkt of de bank wil combineren met een power rack, kiest voor de Body-Solid Heavy Duty Verstelbare Trainingsbank met zijn 450 kg maximale belasting en het zwaarste frame van het assortiment.
Inklapbaar of vaste constructie?
Een inklapbare bank lost het ruimteprobleem op, maar brengt altijd een afweging met zich mee. Het inklapmechanisme voegt een scharnier toe aan de constructie, wat de maximale stijfheid iets verlaagt ten opzichte van een vaste bank met hetzelfde framegewicht. Voor thuissporters die voornamelijk met dumbbells trainen en geen extreem zware gewichten gebruiken, is dat verschil in de praktijk verwaarloosbaar.
De inklapbare modellen in dit assortiment verschillen sterk in wat ze weggeklapt innemen. Het meest compacte model heeft ingeklapt een hoogte van slechts 9,5 cm en is daarmee geschikt om weg te schuiven onder een bed of in een kast. Een ander inklapbaar model klapt plat tot 20 cm hoogte, wat nog steeds onder de meeste bedden past. Beide zijn volledig gemonteerd geleverd, wat het klappen in de praktijk makkelijker maakt dan bij banken die je zelf moet opbouwen.
Aanbeveling: wie na elke training de bank volledig uit de weg wil ruimen, kiest voor de Muscle Power Opklapbare Trainingsbank, die inklapt en compact opgeborgen kan worden zonder dat je de rugleuningverstelling verliest.
Specifieke oefeningen: seal rows en Nordic curls
De meeste trainingsbanken zijn ontworpen voor horizontale en schuine drukoefeningen. Twee modellen in dit assortiment zijn bedoeld voor heel andere bewegingen, en het is belangrijk om ze niet te verwarren met een gewone verstelbare bank.
Een seal row bench is ontworpen voor horizontale rijoefeningen waarbij je met je borst op de bank ligt. In die positie hangt de halterstang onder je lichaam en trek je hem omhoog zonder dat je rug de neiging heeft te ronden of je schouders naar voren te zakken. Dat maakt het een van de meest effectieve oefeningen voor het gebied tussen je schouderbladen en de spieren langs je ruggengraat, zonder de compensaties die je bij staande of zittende rijvarianten ziet. Het model in dit assortiment heeft een verstelbare rugleuninghoogte van 600 tot 830 mm en een maximale belastbaarheid van 200 kg, waarbij het maximale gebruikersgewicht 120 kg bedraagt.
Een Nordic bench is specifiek voor hamstring curls in de negatieve fase: je knielt op de bank, je enkels worden vastgehouden door de voetrollen, en je laat jezelf gecontroleerd naar voren zakken. Die beweging belast de hamstrings op een manier die nagenoeg geen enkel ander apparaat kan nabootsen. Het model in dit assortiment heeft verstelbare voetrollen in zes posities en bevestigingspunten voor weerstandsbanden, zodat je de oefening makkelijker kan maken zolang je de kracht nog opbouwt.
Aanbeveling: voor gerichte hamstringtraining via Nordic curls is de Lifemaxx Crossmaxx Nordic Bench de enige bank in dit assortiment die daarvoor is ontworpen. Voor horizontale rijoefeningen waarbij je borststeun zoekt, is de Toorx Professional Seal Row Bench de juiste keuze.
